设计一份科学食谱,设计一份科学食谱作业三年级

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于设计一份科学食谱的问题，于是小编就整理了3个相关介绍设计一份科学食谱的解答，让我们一起看看吧。

上班族精神压力大又辛苦，能不能给制定一个科学的三餐食谱

大家都知道:"民以食为天"，

"吃、喝、拉、撒、酱、醋、茶"。

吃就是人生的大事。

特别对于上班一族，工作时间固定个人的时间有限，如何能吃好一日三餐，保证高效的工作，保证充足的营养和充沛的精力，补充每日消耗人体必需的营养是必不可少的。

生活节奏的加快，也是为了身体健康，安排好一日三餐，是不容忽视的。

三餐要求:早上吃好，中午吃饱，晚上吃少

早餐

早餐其实是一日中最重要的一餐。早餐一定要让肉，奶，蛋搭配均匀吃。还要有蔬菜和水果。

午餐

午餐是补充能力，最关键的一餐。除了补充上午工作的消耗，还要满足下午工作的需要。一般以肉鱼禽蛋豆为主。

早餐要吃的尽量丰富，就算全是主食和肉也可以。因为一天的能量主要靠早点获得，而且早饭后就会进入紧张的工作中，这时摄入的过多的糖份也会随着工作而消耗下去。

如果下午没有过多的工作，午饭就要减少主食的摄入量，尽量多吃蔬菜和肉！

晚饭尽量不要吃主食，多吃一些蔬菜、肉和水果。

如果到晚上10点左后饿的话，吃一些坚果或者青豆之类的食物就好了！

这样保证一天的碳水化合物保持一个较低的水平，血糖就会慢慢的控制很稳定！

以上观点仅代表个人看法！

怎样检验食谱是否科学

一日三餐的食谱符合“平衡膳食宝塔”的指标，就是科学的。

人体每天需要七类营养素：蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素、水、膳食纤维。

七类营养素存在于以下五大类食物。

国家卫生部发布的《中国居民膳食指南（2007）》，推出“中国居民平衡膳食宝塔”，将五大类食物合理搭配，构成符合中国居民营养需要的平衡膳食模式。

平衡膳食宝塔（适合于6岁以上的正常人群，每人每天的摄入量）：

第5层（塔尖）油25－30克、盐6克；

第4层 奶类及奶制品300克、大豆类及坚果30－50克；

第3层 畜禽肉类50－75克、鱼虾类50－100克、蛋类25－50克；

第2层 蔬菜类300—500克，水果类200—400克；

第1层（塔基）谷类薯类及杂豆250—400克，水1200克。

根据食物金字塔来判断食物金字塔中，油脂类属于金字塔的最顶端，每天不超过25克。而第二层，是奶制品、豆制品以及鱼禽肉蛋的天下。其中，奶制品每天需要100克，豆制品每天需要50克，鱼禽肉蛋每天大约要吃125—200克。在金字塔的第三层，我们所需要的就是水果类和蔬菜类。在这里，蔬菜类每天要400—500克而水果类每天则要100—200克。最后，这个五谷类，属于金字塔第四层，也是最底部，每天约要300—500克，是我们最最不可缺少的。

怎样检验食谱是否科学

一日三餐的食谱符合“平衡膳食宝塔”的指标，就是科学的。

人体每天需要七类营养素：蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素、水、膳食纤维。

七类营养素存在于以下五大类食物。

国家卫生部发布的《中国居民膳食指南（2007）》，推出“中国居民平衡膳食宝塔”，将五大类食物合理搭配，构成符合中国居民营养需要的平衡膳食模式。

平衡膳食宝塔（适合于6岁以上的正常人群，每人每天的摄入量）：

第5层（塔尖）油25－30克、盐6克；

第4层 奶类及奶制品300克、大豆类及坚果30－50克；

第3层 畜禽肉类50－75克、鱼虾类50－100克、蛋类25－50克；

第2层 蔬菜类300—500克，水果类200—400克；

第1层（塔基）谷类薯类及杂豆250—400克，水1200克。

到此，以上就是小编对于设计一份科学食谱的问题就介绍到这了，希望介绍关于设计一份科学食谱的3点解答对大家有用。